Browsing Боевая подготовка's Archives »»

ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

no comment Добавил




143. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости. На занятиях по гимнастике создаются условия для качественного формирования  у обучаемых методических умений и навыков.

144. Занятия проводятся на гимнастических площадках и в городках, спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на тренажерных комплексах, а также на местности.

145. В  подготовительную часть включаются строевые приемы и упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте,  в том числе упражнения для совершенствования положения «наскок» и «соскок», комплексы вольных упражнений, упражнения вдвоем, специальные упражнения и упражнения в прыжках. Общеразвивающие упражнения в подготовительной части могут выполняться под музыку или без нее на гимнастической стенке, с гимнастической скамейкой, мячом, гимнастической палкой, гантелями.

146. В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения,  упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты. Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на специальных снарядах: лопинге, стационарном и подвижном гимнастических колесах, батуте. Военнослужащие-женщины в основной части занятия выполняют комплексы ритмической гимнастики в сочетании с физическими упражнениями на тренажерах.

147. Физические упражнения на гимнастических и специальных снарядах, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями разучиваются в целом, по частям, с помощью подготовительных упражнений, а комплексы вольных упражнений — по разделениям.
Тренировка в выполнении гимнастических упражнений заключается в их многократном повторении. Сложные физические упражнения совершенствуются сначала по частям (несколько элементов с соскоком),  затем в целом.

148. Для повышения интенсивности и физической нагрузки гимнастические упражнения могут выполняться одновременно всеми военнослужащими, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по несколько человек, в парах с помощью, а также со сменой учебных мест по кругу.

149. Выход  занимающихся  из строя для выполнения гимнастических упражнений производится по команде, например: «Рядовой Петров, на исходное положение шагом (бегом) — МАРШ». Военнослужащий, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку, отвечает: «Я»,  по исполнительной команде отвечает «ЕСТЬ», строевым шагом или бегом занимает исходное положение справа от снаряда и  принимает  гимнастическую стойку (правая нога отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади, тяжесть тела равномерно распределяются на обе ноги).

150. По команде «К СНАРЯДУ» (при выполнении прыжков и акробатических упражнений — «ВПЕРЕД») обучаемый принимает строевую стойку, подходит к снаряду, выполняет физические упражнение, сходит с матов и поворачивается лицом к руководителю занятия. Начинается и заканчивается гимнастическое упражнение кратковременной фиксацией положений «наскок» и «соскок». По команде «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») очередной обучаемый занимает исходное положение, а выполнивший упражнения — становится в строй.
На проверках после команды «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») военнослужащий  принимает строевую стойку и,  повернув голову в сторону проверяющего, докладывает воинское звание и фамилию.

151. Для одновременного выполнения физических упражнений военнослужащие выходят из строя по команде «Отделение (взвод), на исходные положения шагом (бегом) — МАРШ».  По команде «К СНАРЯДУ» или «ВПЕРЕД» обучаемые выполняют  физическое упражнение, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй.

152. Для выполнения физического упражнения в парах военнослужащие рассчитываются на «первый» и «второй» и размыкаются по команде, например: «Отделение (взвод),  по двое на снаряд,  влево, разом-КНИСЬ». Затем подается команда: «Первые номера, на исходные положения, вторые номера — для оказания помощи и страховки, шагом — МАРШ», по которой одни обучаемые выходят на исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в положении строевой стойки. По команде «К СНАРЯДУ» первые номера выполняют физические упражнения, по его завершении поворачиваются лицом к руководителю, вторые,  оказав  помощь, занимают исходное положение.

153. Для поточного выполнения физических упражнений после отдачи предварительных распоряжений по порядку возвращения в строй, количеству подходов и повторений подаются команды, например: «Потоком — К СНАРЯДУ» или «Потоком — ВПЕРЕД». При необходимости указывается дистанция между обучаемыми: «Отделение, дистанция  пять шагов, потоком — ВПЕРЕД».

154. Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются несколько мест занятий, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После дозировки физической нагрузки по весу отягощений, количеству повторений, времени работы и отдыха, военнослужащие по командам руководителя подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются лицом к ним. Начинается выполнение упражнений по команде «К СНАРЯДУ», а заканчивается по команде : * «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ». Затем обучаемые поворачиваются и происходит смена мест занятий по кругу.

155. Предупреждение травматизма обеспечивается:

  • надежной помощью и страховкой при выполнении прыжков и физических упражнений на снарядах;
  • проверкой технического состояния снарядов (растяжек, карабинов, стопорных устройств и т.п.);
  • проверкой надежности крепления рук и ног при выполнении физических упражнений на специальных снарядах.

156. В содержание занятий включаются следующие упражнения
Упражнение 1.  Комплекс вольных упражнений № 1.
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» – поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем – вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.
«Четыре» – разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» — соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» — выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.
«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
«Девять» – разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.
«Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» – разгибая правую руку  и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть право руки.
«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс
«Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
«Четырнадцать» – выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.
«Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
«Шестнадцать» – выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
Упражнение 2.  Комплекс вольных упражнений № 2.
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» – с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.
«Пять» – толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу; кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.
«Семь» – толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Восемь» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.
«Девять» – резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.
«Десять» – выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.
«Одиннадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.
«Двенадцать» – не останавливаясь выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет «десять», только с поворотом туловища направо.
«Тринадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног.
«Четырнадцать» – выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.
«Пятнадцать» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх-в стороны ладонями внутрь.
«Шестнадцать» – прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.
Упражнение 3. Подтягивание на перекладине.
Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис.  Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины.
Упражнение 4. Поднимание ног к перекладине.
Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.
Упражнение 5. Подъем переворотом на перекладине.
Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом.

Упражнение 6. Подъем силой на перекладине.
Вис хватом сверху; подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку,  затем — другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом; разрешается подъем силой на обе руки.
Упражнение 7.  Комбинированное силовое упражнение на перекладине.
Вис хватом сверху; выполнить в любой последовательности подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой; во второй и последующих сериях сохранить начатую очередность выполняемых упражнений. Положение виса и упора  фиксируются; при подтягивании подбородок — выше перекладины; при поднимании ноги касаются грифа снаряда. Разрешается сгибание и разведение ног, отклонение тела от неподвижного положения, выполнение движений махом и рывком. Оценка производится по количеству циклов.
Упражнение 8. Соскок махом назад на перекладине.
Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений и военнослужащих 2-й возрастной группы: вис,  размахивание, подъем завесом правой (левой) вне, перемах ноги назад в упор, мах дугой, соскок махом назад.
Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений и военнослужащих 1-й возрастной группы: вис, размахивание, подъем разгибом, мах дугой, соскок махом назад.
Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: вис, размахивание, подъем разгибом, оборот назад, мах дугой, соскок махом назад.
Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется;  при опускании руки сгибаются полностью.
Упражнение 10. Угол в упоре на брусьях.
Упор; поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.
Упражнение 11. Соскок махом вперед на брусьях.
Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений и военнослужащих 2-й возрастной группы: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь,  перемах ног внутрь и мах назад, махом  вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.
Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений и военнослужащих 1-й возрастной группы: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь.
Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, перехват руки вперед, силой стойка на плечах (держать 3 с), кувырок вперед и сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.
Разрешается выполнять соскок махом вперед в другую сторону.
Упражнение 12. Прыжок ноги врозь через козла в длину.
Высота снаряда 125 см, мостик высотой 10-15 см устанавливается в 1 м от снаряда, прыжок выполняется с разбегу.
Упражнение 13.  Прыжок ноги врозь  через коня в длину.
Высота снаряда 120 см, мостик высотой 10-15 см устанавливается произвольно;  прыжок выполняется с разбегу, толчком руками о дальнюю половину коня.
Упражнение 14. Стойка на голове.
Упор присев; принять положение стойки на голове произвольным способом. Держать 5 сек.  Время удержания стойки определяется с момента фиксации тела в вертикальном положении.
Упражнение 15. Кувырок вперед прыжком.
Исходное положение – строевая стойка; 2-3 шага разбега, кувырок вперед прыжком через препятствие высотой 100 см, кувырок вперед, строевая стойка.
Упражнение 16. Комплексное акробатическое упражнение.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде «МАРШ» пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использование матов.
Упражнение 17. Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 мин: первые 30 с — максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из  положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками);  вторые 30 с — максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа  (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Упражнение 18. Поднимание гири 24 кг (рывок).
Стойка — ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку  гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук — другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.
Установлены две весовые категории с минимальными нормативами для слабой руки: до 70 кг — 8 раз; 70 кг и выше — 12 раз.
Упражнение 19. Толчок двух гирь 24 кг по длинному циклу.
Толчок гирь состоит из двух приемов:  подъема  на  грудь  и толчка от груди.
Стойка — ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках. Для повторения цикла гири опустить сначала на грудь, а затем — вниз, не касаясь пола. Запрещается отдыхать, удерживая гири, опущенные вниз и в положении на грудь.
Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше.
Упражнение 20. Удержание штанги 90 кг.
Лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в гриф штанги, находящейся на  специально оборудованных стойках; поднять штангу на прямые ноги, затем опустить ее на 25-30 см вниз и удерживать на полусогнутых ногах. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации штанги на полусогнутых ногах.
Упражнение 21. Статическое силовое упражнение.
Упражнение включает в себя два статических положения, выполняемых одно за другим с интервалом в 1 мин: первое — сед на гимнастической скамейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голени, руки за голову, локти в стороны; наклонится назад и удерживать тело в горизонтальном положении максимальное время; второе — лежа бедрами на гимнастической скамейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голени; приподнять туловище и удерживать его в горизонтальном положении максимальное время.
Время выполнения каждого положения определяется с момента его фиксации до  прекращения  удержания  горизонтального  положения.
Время, затраченное на выполнение обоих положений, суммируется.
Упражнение 22. Лазание по канату (шесту).
Стоя у каната (шеста), взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату (шесту) на высоту 6 м от пола,  коснуться верхней отметки одной рукой. Опускание вниз — произвольным способом. Оценка производится по способу лазания:
«отлично» — лазание без помощи ног, ноги — в положении «угол»;
«хорошо» — лазание без помощи ног, ноги — произвольно;
«удовлетворительно» — лазание с помощью ног.
Упражнение 23. Упражнение на батуте.
Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений и военнослужащих 2-й возрастной группы: два основных прыжка, прыжок на живот, основной прыжок, прыжок в сед, основной прыжок, прыжок с поворотом на 180о, основной прыжок, прыжок в группировке, два основных прыжка.
Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений и военнослужащих 1-й возрастной группы: два основных прыжка, сальто вперед (назад), два основных прыжка.
Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: два основных прыжка, прыжок на живот, основной прыжок, прыжок в сед, основной прыжок, прыжок с поворотом на 180о, основной прыжок, прыжок в группировке, основной прыжок, сальто вперед (назад), два основных прыжка.
Упражнение 24. Упражнение на стационарном гимнастическом колесе.
Выполняется 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо. Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения вертикали головой вверх. Оценка производится по общему времени, затраченному на 20 оборотов, без выключения секундомера после  выполнения первых 10 оборотов. Разрешается начинать упражнение в любую сторону.
Упражнение 25. Упражнение на подвижном гимнастическом колесе.
Выполняется 10 оборотов (спиралей) в любую сторону. Оценка производится по сложности упражнения:
«отлично» — вход в спираль, катание по спирали и поднимание колеса в вертикальное положение;
«хорошо» — вход в спираль, катание по спирали;
«удовлетворительно» — вход в спираль с помощью партнера и катание по спирали.
Упражнение 26. Упражнение на лопинге № 1.
Выполняется 4 серии по 5 оборотов со сменой направления вращения после каждой серии. Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения рамой лопинга верхнего вертикального положения. Количество раскачиваний во время выполнения упражнения и между сериями не ограничивается. Упражнение оценивается по сумме времени, затраченного на выполнение 4 серий.
Упражнение 27. Упражнение на лопинге № 2.
Выполняется произвольное количество оборотов с пятью поворотами на 360о вокруг вертикальной оси в одну сторону. Начинается упражнение в момент нахождения рамы лопинга в верхнем  вертикальном положении и заканчивается по завершении пятого поворота. Оценка упражнения производится по общему времени, затраченному на пять поворотов.

Апрель 18th, 2012

Содержание физической подготовки

no comment Добавил




129. Для эффективного решения задач физической подготовки упражнения применяются в соответствии с их направленностью на развитие и поддержание на требуемом уровне физических и специальных качеств, военно-прикладных навыков.
130. Физические качества — это свойства организма, обеспечивающие двигательную деятельность. К основным физическим качествам военнослужащих относятся: выносливость, сила, быстрота и ловкость.
131. Под выносливостью понимается способность продолжительное время выполнять работу на высоком уровне без снижения ее эффективности.
Выносливость может быть общей и специальной. Она обусловливается физиологическими возможностями организма. Средствами развития выносливости являются: ускоренное передвижение, ходьба на лыжах, преодоление препятствий, плавание, спортивные и подвижные игры.
132. Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Развитие силы предполагает использование физических упражнений, способствующих увеличению степени напряжения мышц с помощью различных отягощений. С этой целью применяются физические упражнения в поднимании и переноске тяжестей, силовые упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, упражнения с собственным весом.
133. Под быстротой  понимается способность совершать двигательные действия в минимальное время.
Развитие быстроты осуществляется с помощью физических упражнений, требующих высокой скорости движения и срочных двигательных реакций. С этой целью  применяются различные скоростные и скоростно-силовые упражнения (бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.д.), а также упражнения, характеризующиеся динамичной и внезапной сменой ситуаций (спортивные и подвижные игры, упражнения на полосе препятствий, рукопашный бой и т.д.).
134. Под ловкостью понимается способность целесообразно согласовывать, соподчинять движения, организовывать их в единое целое, координировать движения с учетом освоенного действия или переключать их в соответствии с меняющимися условиями.
Развитие ловкости осуществляется двумя путями.  Первый связан с систематическим пополнением двигательного опыта военнослужащих новыми формами движений, второй — с преодолением координационных трудностей, возникающих в условиях внезапно меняющихся ситуаций.
Первый путь реализуется в процессе разучивания новых физических упражнений,  когда необходимо согласовывать движения и преодолевать помехи, возникающие на начальных этапах формирования двигательных умений.
Второй путь реализуется введением в привычные физические упражнения фактора необычности, предъявляющего дополнительные требования к координации движений. С этой целью используются физические упражнения из разделов гимнастики, преодоления препятствий, рукопашного боя, спортивных и подвижных игр.
135. Специальные качества — это свойства организма, обеспечивающие его устойчивость к воздействию определенных неблагоприятных факторов профессиональной деятельности. К основным из них относятся: устойчивость к укачиванию, гравитационным перегрузкам, кислородному голоданию, вибрации, гиподинамии.
136. Под устойчивостью к укачиванию понимается способность переносить воздействие механических и статокинетических раздражителей, возникающих в результате разнонаправленного перемещения в пространстве самолета (вертолета), корабля, боевых и транспортных машин. Она развивается физическими упражнениями, вызывающими угловые и прямолинейные ускорения, воздействующие на вестибулярный анализатор, а именно: упражнения на специальных снарядах, акробатические и гимнастические упражнения.
137. Под устойчивостью к гравитационным перегрузкам понимается способность организма противостоять инерционным силам ускорения, возникающим при резком изменении скорости и направления движения самолета (вертолета).
Гравитационные перегрузки могут действовать в направлении от таза к голове (продольные отрицательные), от головы к тазу (продольные положительные), от груди к спине и от спины к груди (поперечные).
Повышение устойчивости к продольным отрицательным перегрузкам осуществляется с помощью упражнений, связанных с изменением положения тела в пространстве и воздействии перегрузок в направлении «таз -голова» (вис вниз головой на перекладине, кольцах, брусьях; стойка на плечах, голове, кистях; прыжки в воду).
Повышение устойчивости к продольным положительным перегрузкам осуществляется с помощью физических упражнений, связанных с длительным напряжением мышц живота, ног (упражнения с тяжестями, угол в упоре и т.п.) и воздействием  перегрузок в направлении «голова — таз» (прыжки на батуте, вращения на лопинге, бег на короткие и средние дистанции).
Повышение устойчивости к поперечным перегрузкам осуществляется физическими упражнениями, вызывающими необходимость пользоваться грудным типом  дыхания в направлении «грудь-спина» и «спина-грудь» (упражнения с  тяжестями, прыжки на спину и грудь на батуте).
138. Под устойчивостью к кислородному голоданию понимается способность эффективно действовать в условиях недостатка кислорода.
Устойчивость к кислородному голоданию развивается физическими упражнениями со значительными нагрузками на  дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также физическими упражнениями с длительными задержками дыхания (ныряние в длину, прыжки в воду, бег на короткие и средние дистанции).
139. Под устойчивостью к вибрации понимается способность переносить механические колебания, передающиеся через вибрирующие опорные поверхности или предметы военной техники (самолеты, вертолеты, танки и т.п.).
Устойчивость к вибрации развивается физическими упражнениями, способствующими формированию навыков преодоления скованности, произвольного расслабления мышц и регулярного дыхания.
140. Под устойчивостью к гиподинамии понимается способность поддерживать работоспособность в условиях  пониженной двигательной активности, когда нагрузка на мышцы резко уменьшается.
Устойчивость к гиподинамии достигается физическими упражнениями, развивающими выносливость, и специальными упражнениями, выполняемыми в различных условиях учебно-боевой деятельности.
141. Военно-прикладные навыки — это доведенные до автоматизма практические действия, выполняемые в соответствии с поставленной задачей.
К основным военно-прикладным навыкам относятся: навыки в  передвижении на лыжах, совершении марш-бросков, преодолении препятствий,  военно-прикладном плавании, рукопашном бою. Навыки формируются и совершенствуются путем многократного повторения упражнений.
142. В военно-учебных заведениях, готовящих специалистов по физической подготовке и спорту, в содержание разделов могут включаться другие упражнения и виды спорта в соответствии с учебным планом.

Апрель 18th, 2012

Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности

no comment Добавил




125. Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности проводится с целью повышения уровня физической тренированности и поддержания профессиональной работоспособности военнослужащих. Она организуется с учетом решаемых учебных и боевых задач, включает физические упражнения в условиях боевого дежурства, попутную физическую тренировку, физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами.

126. Физические упражнения в условиях боевых дежурств организуются и проводятся исходя из особенности воинской специальности. Инструкция по выполнению физических упражнений в условиях боевого дежурства разрабатывается начальником физической подготовки и утверждается командиром воинской части.

127. Попутная физическая тренировка  направлена на повышение уровня   физической  подготовленности, совершенствование военно-прикладных двигательных навыков и полевой выучки военнослужащих.
Она организуется и проводится при передвижении подразделений к местам  занятий и при возвращении с них, а также в ходе практических занятий по боевой подготовке.

В организацию попутной физической тренировки входят: выбор маршрута, его подготовка, определение методов тренировки и нагрузки; отражение в расписании занятий и плане-конспекте краткого содержания тренировки и инструктаж соответствующих должностных лиц.

Порядок ее проведения, содержание и контрольные нормативы для каждого варианта определяются заместителем командира  воинской части и начальником физической подготовки и спорта.

В содержание попутной физической тренировки включаются: марш-броски и передвижение на лыжах с попутным преодолением искусственных и естественных препятствий; тренировка в посадке и высадке из военно-транспортной техники; буксирование на лыжах за боевой техникой и другие приемы и действия, входящие в содержание боевой подготовки.

Средствами физической тренировки в ходе практических занятий по боевой подготовке могут быть специальные приемы и действия, предусмотренные темой проводимого занятия.
Повышение физической нагрузки на занятиях по боевой подготовке достигается:

  • увеличением  количества  повторений специальных приемов и действий;
  • увеличением дистанции ускоренного передвижения;
  • повышением  скорости  передвижения  и  выполнения  других действий;
  • увеличением массы переносимого груза;
  • использованием средств индивидуальной защиты;
  • уменьшением времени отдыха между упражнениями и действиями.

128.  Физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами  выполняются в целях сохранения достигнутого ранее уровня физической тренированности и поддержания постоянной готовности к действиям с максимальным физическим напряжением.

В период длительного передвижения войск железнодорожным транспортом физические упражнения выполняются во время продолжительных остановок в форме зарядки в порядке установленном начальником воинского эшелона. Во время безостановочного движения воинского эшелона физические упражнения выполняются в вагонах через каждые 3-4 ч с соблюдением норм и правил безопасности.

При передвижении войск на боевых и транспортных машинах физические упражнения выполняются во время остановки, не выходя из машин или после высадки из них.

При нахождении в военно-транспортной технике военнослужащие выполняют физические упражнения на своих местах. Применяются наклоны, повороты и вращения головой и туловищем, поднимание рук, ног, прогибание в грудной части и другие физические упражнения.

После высадки из транспортных средств физические упражнения выполняются с разрешения старшего колонны, который определяет порядок, время и место занятий. Применяются пробежки по местности с преодолением препятствий, общеразвивающие упражнения или подвижные игры.

Апрель 18th, 2012

Утренняя физическая зарядка

no comment Добавил


112. Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин.  после подъема ежедневно выходных и праздничных дней. Ее продолжительность — 30-50 мин.
113. Утренняя физическая зарядка проводится в составе подразделения старшиной или подготовленным заместителем командира взвода. Форма одежды объявляется дежурным по воинской части в зависимости от температуры воздуха и силы ветра согласно прилож.  № 8 и 9.
114. Утренняя физическая зарядка проводится по вариантам. Варианты, куда включаются физические упражнения, изученные ранее на практических занятиях, разрабатываются начальником физической подготовки и спорта воинской части, который планирует их с учетом решения общих и специальных задач физической подготовки, материальной базы и особенностей боевой подготовки личного состава.
115. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, разделенного (включающего) на подготовительную, основную и заключительную части.
Примерные варианты проведения утренней физической зарядки приведены в табл. №3.
116. Утренняя физическая зарядка может периодически проводиться под музыку.
117. В зимних условиях утренняя физическая зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями. При низкой температуре воздуха, ввиду сильного охлаждения она может проводиться в шинелях (куртках).
118. В теплое время года при наличии условий на утренней физической зарядке могут проводиться спортивные игры по упрощенным правилам, плавание и купание.
119. Утренняя физическая зарядка с использованием плавания проводится на водной станции (в бассейне) под  руководством командира подразделения в такой последовательности: ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения для совершенствования техники плавания (10-15 мин); упражнения в плавании (30-37 мин); ходьба и бег (3-5 мин).
120. При проведении утренней физической зарядки в помещении выполняются общеразвивающие упражнения (на тренажерах, с гантелями, эспандерами, гирями) и комплексы вольных упражнений. Зарядка заканчивается бегом и ходьбой на месте.
121. Места для проведения утренней физической зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.
122. Спортсмены, имеющие I спортивный разряд и выше, входящие в состав сборных команд, с разрешения командира воинской части могут проводить утреннюю физическую зарядку по индивидуальному плану.
123. В период учебных и лагерных сборов зарядка с офицерами ор¬ганизуется и проводится в составе группы под руководством специ¬алиста физической подготовки. Продолжительность зарядки — до 50 мин.
124. Контроль за проведением утренней физической зарядки осуществляется ежедневно дежурным по воинской части и периодически — командирами ( начальниками), специалистами физической подготовки и медицинской службы.


Апрель 18th, 2012
Страница 7 из 25« Первая...56789...20...Последняя »