Симптомы ПТСР — посттравматического стрессового расстройства — могут развиться после того, как человек пережил эмоционально тяжёлые ситуации. Военкор Александр Погожев рассказал, как участие в СВО отразилось на его физическом и психическом состоянии. Он на собственном опыте понял, как справиться с ПТСР и вернуться к мирной жизни.
Симптомы ПТСР значительно затрудняют возвращение к обычной жизни после СВО. Они проявляются не только у военных и мобилизованных, которые принимали непосредственное участие в боевых действиях. Медики, военные корреспонденты, волонтёры не держат оружие в руках, при этом они находятся в непосредственной близости от травмирующих событий.
Восстановление после ПТСР может быть сложным процессом, особенно если не распознать заболевание сразу. На что обратить внимание в своём состоянии или поведении близкого человека, вернувшегося с СВО, рассказал военкор ИА «ВОЕННЫЕ СТРАНИЦЫ» Александр Погожев. Он на собственном опыте знает симптомы ПТСР и как с ними справиться. Возможно, взгляд на ситуацию изнутри поможет людям, которые получили расстройство психики после травмирующих событий на СВО.
С чего начался путь военкора к ПТСР в зоне СВО
Впервые в Донбасс Александр приехал в качестве журналиста-фотокорреспондента. Он говорит, что это обязывает быть на месте происшествия, иначе материал не добыть. И чем ближе, тем достовернее и правдивее фотоизображения.
«Оказавшись в зоне СВО, человек не сразу осознаёт степень опасности. Всё зависит от города. Взять, например, Донецк, который регулярно подвергается обстрелам. Оказавшись в городе впервые, ты не веришь, что его регулярно атакует артиллерия ВСУ. Чисто, красиво, уютно. Всё работает, люди снуют, обычный поток автомобилей. Лишь гулкое эхо от прилетающих снарядов настораживает. Они не похожи на салют или хлопок петарды.
Выделив этот звук из шума улицы, начинаешь что-то осознавать. Но это ещё не то. Прилёт, паника, опустевшие улицы и машины, несущиеся на скорости от 100 км/ч. Только после этого понимаешь, где ты, что происходит и насколько опасно лишний раз выйти в магазин», — говорит военкор.
Александр отмечает, что на фоне физических и психоэмоциональных нагрузок изменения заметны не сразу. Человек находится в режиме «жёлтого света». Ему надо моментально адаптироваться к новым и очень разным условиям.
«Сегодня ты спишь в роскошной кровати, завтра на поддонах в подвале, послезавтра в машине или холодном домике на берегу Азова, пронизываемом ветрами. Потом сразу оказываешься на линии обстрела. Однозначно это изнашивает нервную систему, а тяжесть защиты напрягает скелет человека», — делится военкор личным опытом.
Симптомы, которые могут говорить о наличии ПТСР после СВО
Специалисты выделяют несколько симптомов, которые свидетельствуют о наличии ПТСР. Именно на них стоит обратить внимание, чтобы вовремя обратиться за помощью для себя или близкого человека.
- Непрерывные воспоминания о травматическом событии. Человек может испытывать навязчивые и отчасти неожиданные воспоминания о событиях, которые произошли во время нахождения на СВО. Это проявляется в виде флэшбеков, кошмаров или постоянного чувства опасности.
- Избегание напоминаний о травме. Постоянное стремление избегать людей, мест или вещей, которые напоминают о СВО.
- Негативные изменения в мышлении и настроении. Вы можете заметить, что стали более пессимистичны, чувствуете отчуждение от других или потеряли способность испытывать положительные эмоции.
«Я пережил все этапы психоэмоциональной трансформации: синдром гения, синдром исключительности. Я чувствовал себя непонятым, недооценённым», — с таким чувствами столкнулся военкор после возвращения с СВО.
- Повышенная возбудимость. При ПТСР часто наблюдаются такие симптомы, как раздражительность, проблемы со сном или концентрацией, постоянное чувство напряжения или взрывной гнев.
«Я испытывал ярость в обществе, когда кто-то лез без очереди. Я желал нехорошее людям, которые включают громко музыку и салютуют. Мне казался неуместным пир во время чумы», — подтвердил Александр.
Военкор, испытавший на себе все симптомы ПТСР, говорит, что не всегда понимал, что его поведение — это следствие травмы. Он считал, что «нормальные люди» должны понять. Лишь когда он начал размышлять и обсуждать с близкими представление о нормальности, тогда ему становилось легче принять многие явления, на которые он раньше даже внимания не обращал.
Если вы заметили у себя или близкого человека эти симптомы, стоит обратиться к специалисту. Психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию и терапию экспозиции, может быть очень эффективной. Важно понимать, что это не слабость, а шаг на пути к восстановлению.
Как ПТСР проявляется в реальной жизни после возвращения с СВО
Военкор Александр Погожев отмечает, что по возвращении из командировки его организм начал давать сбой: это и нервы, и остеохондроз, и боли в суставах. У Александра проявились все хронические заболевания, которые у него были до командировки в зону СВО. За полгода было 3 ложных выздоровления.
«Мне казалось, что я уже полностью восстановился, но оказывалось, что рассеянность, утомляемость, короткая память, раздражительность, вспыльчивость возвращались очень быстро. Приходилось вновь прибегать к средствам реабилитации.
Я прекратил связь на время со всеми. Каждая новость из Донбасса меня затягивала, интересовала и заставляла погрузиться в события, которые там происходят. Всё обострялось, я снова утрачивал душевное равновесие и способность адекватно реагировать. СВО становится личной болью каждого участника вне зависимости от статуса.
Как ведёт себя человек, у которого проявляются симптомы ПТСР
Очень часто люди втягиваются в режим нон-стоп и не дают себе возможности реабилитироваться. Тогда либо наступает выгорание, либо отключается инстинкт самосохранения. В первом случае человек просто всё бросает и не видит смысла в том, что делал. Он чувствует себя недооценённым, может даже начать выпивать, чтобы залить боль обиды от потери привычной жизни, времени, друзей, иногда и семьи. Во втором случае человек просто начинает чаще рисковать, подвергать себя более опасным ситуациям, оказываясь в таких местах, где смертельно опасно. В обоих ситуациях людей, у которых появляются симптомы ПТСР, нельзя оставлять одних.
Поведение человека с ПТСР в обществе
Александр Погожев говорит, что чувство справедливости и желание сделать этот мир лучше не отпускают человека, который вернулся из зоны СВО. По его словам, там люди более остро реагируют на происходящее из-за близости смерти: уважают стариков, заботятся о детях.
«Там соблюдается моральный кодекс, есть ясное представление о чести и достоинстве. Всё это хотелось бы применить и в мирной среде, поэтому начинаешь вмешиваться, когда дети выражаются нецензурно, когда обижают слабых, когда нарушается покой. Многие не могут молчать и начинают вступать в диалог. Подобные диалоги часто заканчиваются печальным финалом».
Александр говорит, что не раз сталкивался с бравадой. Многие участники СВО говорят, что их участие в спецоперации — не подвиг, таких людей много, и что в этом ничего особенного. Но далеко не каждый способен оставить дом, семью, привычный быт и поехать в зону конфликта, чтобы принести хоть малую пользу. Возможно, кто-то действительно так считает и не кривит душой, когда делает такое заявление, считает Александр. По его мнению, подавляющее большинство всё же мотивировано материальными выгодами или личными амбициями.
«Опять же, чувство исключительности. Вот вам камень, киньте в меня те, кто не чувствует себя исключительным за то, что преодолевая страх и нечеловеческие условия, выполнил свой маленький долг перед соотечественниками», — поделился сокровенными мыслями журналист.
Поведение человека с ПТСР в семье
Никто не находится в зоне конфликта постоянно. Рано или поздно бойцы, медики, военкоры, волонтёры возвращаются домой. Готова ли семья к тому, что близкий человек претерпел перемены? Чаще всего нет. На личном опыте Александр знает, что с людьми, у которых проявляются симптомы ПТСР, очень тяжело в быту. Забывчивость и невнимательность в этот период — обычное явление. Близкие могут этого не понимать и обижаться, что к их просьбам относятся пренебрежительно, хотя дело вообще не в личном отношении.
Также человек с ПТСР часто выпадает из реальности. Он будет слушать, что ему рассказывают, а в этот момент переживать события из командировки и абсолютно не поймёт, о чём идёт речь. Это тоже часто становится поводом для ссор. Если родственники не готовы мириться с подобными особенностями поведения, то в семье могут быть конфликты.
«Чаще всего психическая неуравновешенность проявляется во время застолья, когда употребляются спиртные напитки. Родственникам лично я не рекомендовал бы наливать военкору, мобилизованному или волонтёру. Расшатанной нервной системе такая вольность может лишь навредить. Даже в обычной жизни люди без стрессов не могут себя контролировать во время опьянения», — поделился практическими рекомендациями Александр.
Поведение человека с ПТСР на работе
Александр Погожев считает, что работать человек с ПТСР неспособен. Он может быть полезен по хозяйству, но серьёзную работу выполнять сложно. Всему виной короткая память, неусидчивость и рассеянность. Он переживает вновь и вновь события, пережитые на СВО. Эти воспоминания занимают всё мысленное и душевное пространство. Если есть физические травмы, то становится ещё труднее.
«В моём случае реабилитация затянулась на полгода. Пройти лечение у специалиста сложно и очень дорого. Это бремя расходов зачастую ложится на близких. Жена эти полгода фактически содержала нашу семью», — честно поделился реалиями Александр.
Как человеку, у которого есть симптомы ПТСР, вернуться к обычной жизни
Важно заранее подготовиться к этому переходу. Старайтесь постепенно возвращать себя к рутине, начиная с простых вещей, таких как ежедневное следование расписанию. Постепенно вводите в свою жизнь новые виды деятельности и социальные связи. Будьте терпеливы и добры к себе в этом процессе, восстановление может занять время.
Стоит напоминать себе, что переживания являются нормальной реакцией на аномальные обстоятельства. Процесс восстановления и возвращения к обычной жизни может быть сложным. Со временем при поддержке профессионалов и близких людей можно преодолеть симптомы ПТСР и вернуться к привычной жизни.
«Чтобы привыкнуть к социальной несправедливости, от которой никуда не деться, я хотя бы изредка появлялся в местах, где много людей. Много проводил времени на природе, занимался самообразованием в области программирования. Я старался не вникать в новостную повестку и много проводил времени с семьёй», — эти простые рекомендации помогли самому Александру постепенно восстановиться.
Практические рекомендации от человека, который успешно преодолел ПТСР
Александр Погожев поделился и сугубо практическими рекомендациями. Он считает, что необходимо совершить визит к терапевту, который назначит обследование.
Я не обратился в поликлинику по возвращению, хотя были все симптомы предынфарктного состояния либо остеохондроз в острой форме. Терпел до последнего, потом пришлось вызывать карету скорой помощи, которая отвезла меня в больницу. Стоит отметить, что врач дал такие рекомендации, следуя которым я не быстро, но уверенно восстанавливался. Поэтому, посещение врача обязательно», — говорит военкор.
Александр обращает внимание, что человек, у которого проявляются симптомы ПТСР, не способен трезво оценивать необходимость принятия лекарств и соблюдения режима. За этим должны следить родственники. Также надо быть осторожнее с питанием. Не стоит нагружать желудок в первые дни по возвращении из командировки.
«Животные – очень хорошая терапия. За полгода семья увеличилась на одну собаку и черепашку. Теперь у нас дома 2 крысы, кролик, кот, джек-рассел Дана и черепашка Нора», — поделился простыми, но такими важными радостями Александр.
Когда понимаешь, что симптомы ПТСР исчезли
Здоровый сон и хороший аппетит — это не показатели, что человек, которому довелось поработать в зоне конфликта, здоров. Александр Погожев считает, что первый признак выздоровления — когда воспоминания начинаешь не переживать, а переосмысливать.
«Ты больше не хочешь никого воспитывать, чтобы уступил место старшему, не взрывал петарды под окнами или не включал громко музыку в машине у подъезда. Если это всё начинает восприниматься, как часть окружающей среды и не раздражает, адаптация прошла успешно».
Александр говорит о том, что у здорового человека есть цель и точное понимание, к какому результату стоит стремиться. Он понимает, что строить чёткие планы на пути к цели бессмысленно, ведь мир меняется каждую секунду. Военкор, переживший все симптомы ПТСР на себе, считает, что это здоровое рассуждение вызывает желание работать, даёт смысл жизни. Когда появляется цель, желание и физическая возможность работать, тогда человек здоров.
Стоит помнить, что человек не становится прежним после реабилитации от ПТСР даже тогда, когда позади все симптомы заболевания. Получив новый опыт, никто не может сказать, что он прежний. За это участники СВО, военкоры, волонтёры и добровольцы платят собственным здоровьем.
О технических средствах реабилитации, которые положены раненым бойцам СВО по закону, мы писали ранее.
Фото: ИА «ВОЕННЫЕ СТРАНИЦЫ» / Александр Погожев
